第157章 絮叨(第3/3 页)
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们加快入睡8—20分钟，并且每晚仅增加35分钟的睡眠。研究还发现，服用安眠药虽然能加快入睡速度，但是会影响睡眠结构，减少深层睡眠总体时间。
4.做梦代表睡眠不好，做梦是正常的生理现象，每个人在睡觉时或多或少地都会做梦。如果长期做梦或者做噩梦，影响生活、工作或学习，就说明有失眠、睡眠障碍。心理测验的结果表明睡觉多梦和失眠没有直接关系，失眠的人反而无梦的情况较多。
5.睡不着时躺着也是休息，很多人认为睡不着时躺着也算休息，这是错误认知，人们躺着闭眼休息还处于觉醒状态，而没有进入睡眠状态，依旧是睡眠不足的情况，不能享受到睡眠带来的好处。
6.喝酒有助于睡眠，研究表明，睡前喝酒有助于睡眠的说法是错误的。入睡时酒精的作用是积极的，但之后睡眠质量会下降，并且快速进入睡眠后，酒精在体内代谢产生更多水分，增加夜晚醒来上厕所的频率，同时睡眠也会变浅，所以喝酒对睡眠没有帮助，反而会影响睡眠质量。
7.睡眠可以补回来，有些人因为工作或者学习忙碌，没有达到正常的睡眠时间，想通过周末或节假日补回来，但研究发现，需要花更多的时间补觉才能弥补一天睡不够所带来的身体影响，少睡一小时，身体需要4天的充足睡眠才能恢复精神，所以要保持健康的睡眠习惯来减少睡眠不足的情况。
专家提醒：如果你最近出现睡不着的情况，请根据失眠诊断标准来判断是否是失眠，切不能因为一些错误信息产生错误认知而使问题更严重。
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